Lapsen pituuskasvuun vaikuttaa moni asia, mutta ravinto on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4, joihin vanhemmat voivat aktiivisesti vaikuttaa. Vaikka perim\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suurimman osan lopullisesta pituudesta, monipuolinen ja ravinteikas ruokavalio auttaa lasta saavuttamaan oman geneettisen potentiaalinsa. Aliravitsemus tai yksipuolinen ruokavalio voivat hidastaa kasvua merkitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi t\u00e4rkeimm\u00e4t ravintoaineet ja ruoka-aineet, jotka tukevat tervett\u00e4 pituuskasvua lapsuudessa. Lis\u00e4tietoa ravinnon vaikutuksesta l\u00f6ytyy sivustolta\u00a0pituus<\/a>.<\/p>\n Proteiini on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ravintoaine kasvulle, sill\u00e4 se on lihasten, luuston ja kaikkien kudosten rakennusaine. Lasten tarvitsemana proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n noin 1,5 grammaa painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Hyvi\u00e4 proteiininl\u00e4hteit\u00e4 ovat liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet. Kasvisruokaa sy\u00f6v\u00e4n lapsen kohdalla on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia, ett\u00e4 proteiinia saadaan riitt\u00e4v\u00e4sti useista l\u00e4hteist\u00e4. Aamiainen, johon kuuluu proteiinia, antaa hyv\u00e4n alun p\u00e4iv\u00e4lle ja tukee kasvua. Liika proteiini ei kuitenkaan ole hy\u00f6dyksi, vaan tasapainoinen ruokavalio on avain hyvinvointiin.<\/p>\n Luuston kehitykselle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ravintoaineita ovat kalsium ja D-vitamiini. Kalsiumia saa runsaasti maitotuotteista kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. My\u00f6s vihre\u00e4t lehtivihannekset, mantelit ja kalsiumilla t\u00e4ydennetyt kasvijuomat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kalsiumia. D-vitamiini auttaa elimist\u00f6\u00e4 imeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kalsiumia tehokkaasti. Suomessa D-vitamiinin saanti on usein riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 auringonvalon v\u00e4h\u00e4isyyden vuoksi, joten lapsille suositellaan D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 koko vuoden ajan. Rasvainen kala kuten lohi ja silakka ovat hyvi\u00e4 D-vitamiinin luonnollisia l\u00e4hteit\u00e4. Luuston huipputiheys saavutetaan nuoruudessa, joten oikea ravinto silloin on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n Sinkki, rauta ja jodi ovat t\u00e4rkeit\u00e4 hivenaineita kasvun kannalta. Sinkki osallistuu solunjakautumiseen ja proteiinien valmistukseen. Sit\u00e4 saa esimerkiksi lihasta, kananmunista ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljasta. Rauta on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n veren hemoglobiinin muodostukselle ja hapenkuljetukselle. Rautapuutos hidastaa kasvua ja heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4. Jodi puolestaan tarvitaan kilpirauhasen normaaliin toimintaan, joka s\u00e4\u00e4telee aineenvaihduntaa ja kasvua. A-vitamiini, C-vitamiini ja B-ryhm\u00e4n vitamiinit ovat kaikki t\u00e4rkeit\u00e4 kasvavalle lapselle. V\u00e4rikk\u00e4\u00e4t hedelm\u00e4t ja vihannekset takaavat monipuolisen vitamiinien saannin.<\/p>\n Hiilihydraatit ovat lapsen t\u00e4rkein energianl\u00e4hde, ja niit\u00e4 tarvitaan kasvuun ja p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintaan. T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, kuten kaurapuuro ja t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4, antavat tasaista energiaa ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 kuituja. Hyv\u00e4t rasvat ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 aivojen kehitykselle ja hormonien tuotannolle. Avokado, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet ja rasvainen kala sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t terveellisi\u00e4 rasvoja. Liika sokeri ja prosessoidut ruoat voivat haitata kasvua syrj\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ravinteikkaampia ruokia. Lapsille suositellaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ateriarytmi\u00e4, johon kuuluu aamiainen, lounas, p\u00e4iv\u00e4llinen ja muutama v\u00e4lipala p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n Lapsen ruokavalion suunnittelussa kannattaa pyrki\u00e4 monipuolisuuteen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen. Yhteiset ateriat perheen kanssa tukevat terveellisten ruokailutottumusten oppimista. Anna lapsen osallistua ruoanlaittoon ik\u00e4tason mukaan, sill\u00e4 se lis\u00e4\u00e4 kiinnostusta erilaisiin ruokiin. V\u00e4lt\u00e4 karkkien ja sokeristen juomien jatkuvaa tarjoamista. Tarjoa hedelmi\u00e4 ja kasviksia v\u00e4lipalaksi karkkien sijaan. Jos lapsen kasvu vaikuttaa hitaalta tai ruokavalio yksipuoliselta, kannattaa keskustella neuvolan terveydenhoitajan tai ravitsemusterapeutin kanssa. Erityisruokavaliot kuten kasvisruoka onnistuvat lapsilla, kunhan ne suunnitellaan asiantuntevasti ravitsemuksellisten tarpeiden mukaisesti.<\/p>\n Veden riitt\u00e4v\u00e4 saanti on usein aliarvostettu tekij\u00e4 lapsen kasvussa. Vesi muodostaa noin 60-70 prosenttia lapsen kehosta ja on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kaikille kehon toiminnoille mukaan lukien aineenvaihdunta ja ravinteiden kuljettaminen soluihin. Kuivuminen voi hidastaa kasvua ja vaikuttaa keskittymiseen sek\u00e4 yleiseen energiatasoon. Lapselle suositellaan p\u00e4ivitt\u00e4in noin 1-1,5 litraa nestett\u00e4, josta osa voi tulla ruoasta. Vesi on paras juoma, ja sokeria sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 mehuja ja virvoitusjuomia tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Maito on t\u00e4rke\u00e4 juoma kasvavalle lapselle, mutta sen kanssa ei pid\u00e4 liioitella, sill\u00e4 liiallinen maidon juonti voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 muiden ruokien sy\u00f6mist\u00e4. Pelkk\u00e4 vesi on aina paras vaihtoehto janojuomaksi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lapsen pituuskasvuun vaikuttaa moni asia, mutta ravinto on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4, joihin vanhemmat voivat aktiivisesti vaikuttaa. Vaikka perim\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suurimman osan lopullisesta pituudesta, monipuolinen ja ravinteikas ruokavalio auttaa lasta saavuttamaan oman geneettisen potentiaalinsa. Aliravitsemus tai yksipuolinen ruokavalio voivat hidastaa kasvua merkitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi t\u00e4rkeimm\u00e4t ravintoaineet ja ruoka-aineet, jotka tukevat tervett\u00e4 pituuskasvua lapsuudessa. Lis\u00e4tietoa ravinnon vaikutuksesta l\u00f6ytyy sivustolta\u00a0pituus<\/a>.<\/p>\n Proteiinin merkitys<\/p>\n Proteiini on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ravintoaine kasvulle, sill\u00e4 se on lihasten, luuston ja kaikkien kudosten rakennusaine. Lasten tarvitsemana proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n noin 1,5 grammaa painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Hyvi\u00e4 proteiininl\u00e4hteit\u00e4 ovat liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet. Kasvisruokaa sy\u00f6v\u00e4n lapsen kohdalla on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia, <\/p>\n","protected":false},"author":3838,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-251398","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3838"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251398"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":251399,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251398\/revisions\/251399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/model-folio.com\/muhammad-shahzad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Proteiinin merkitys<\/h2>\n
Kalsium ja D-vitamiini<\/h2>\n
Hivenaineet ja vitamiinit<\/h2>\n
Hiilihydraattien ja rasvojen rooli<\/h2>\n
K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 vanhemmille<\/h2>\n
Veden ja nesteiden merkitys<\/h2>\n